Общая физическая подготовка

Волейбол. Чередование способов перемещения; остановка шагом и скачком. Передачи сверху и снизу над собой, в колоннах через сетку со сменой за мячом. Прием мяча с подачи. Нападающий удар в облегченных условиях. Верхняя подача. Индивидуальные тактические действия. Групповые тактические действия (взаимодействие игроков передней линии со второй передачи в зоне 3). Учебная игра, эстафеты и подвижные игры. Передача мяча сверху и снизу двумя руками над собой, вперед, после перемещения, сверху двумя руками за голову. Прием мяча с подачи в зонах 1, 6, 5 с доигрыванием в зону 3. Нападающий удар со второй передачи в зонах 2, 4, 3. Доигрывание мяча над сеткой. Одиночное и двойное блокирование. Индивидуальные, групповые и командные действия. Взаимодействие игроков линии защиты и нападения.

Учебная игра, эстафеты и подвижные игры.

Настольный теннис:

1. Удары по мячу.

2. Подачи.

3. Удар без вращения мяча (толчок) справа, слева.

4. Тренировка упражнений с мячом и ракеткой на количество повторений в одной серии.

5. Тренировка ударов у тренировочной стенки.

6. Изучение подач.

7. Тренировка ударов «накат» справа и слева на столе.

8. Сочетание ударов.

9. Имитация перемещений с выполнением ударов.

10. Тренировка ударов сложных подач, занятия с отягощениями на руку, тренировка сочетаний ударов, применение имитации в тренировке.

Занятия в тренажёрном зале.

Гребной тренажер.

Механический или гидравлический со ступенчатой регуляцией нагрузки. Дозировка по ступеням или с помощью амортизаторов. Возможно использовать гребное устройство, входящее в состав силовых тренажерных комплексов. Можно использовать гимнастическую стенку, резиновый жгут с рукояткой, гимнастический мат, валик.

Беговая дорожка.

Дорожки механические с регулятором или без регулятора нагрузок, электрические электронной регуляцией скорости движения ленты и угла наклона дорожки.

Тренажер "Жим ногами", приседания.

Металлическая конструкция с блочным устройством, штанга, гантели.

Выполняемые упражнения:

Тренажер:

Сгибание, выпрямление ног, сидя на снаряде (для всех групп).

Штанга, гантели:

Приседания со штангой и (или) с гантелями (юноши 1-й группы).

Приседания без отягощения (девушки 2-й группы).

Опора для выполнения отжиманий.

Стул, брусья напольные, консольные.

Выполняемые упражнения:

Сгибание, выпрямление рук в упоре на брусьях или в упоре лежа (юноши с хорошей физической подготовкой).

Сгибание, выпрямление рук в упоре на стуле или низкой опоре (юноши и девушки с низкой физической подготовкой)

"Прыжковый тренажер".

Скакалка, гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка. Выполняемые упражнения:

Прыжки со скакалкой (юноши и девушки).

Прыжки со сменой положения ног у гимнастической стенки или скамейки, одна нога на опоре, другая на полу (юноши и девушки).

Медицинбол, гантели.

Медицинбол, гантели, гриф от штанги.

Выполняемые упражнения:

Наклоны со снарядом: и.п. – стоя ноги врозь. 1–2 – руки вверх, вдох; 3–4 – наклон вперед, взять снаряд, выдох; 5–6 выпрямиться, снаряд вверх, вдох; 7–8 – наклон вперед, положить снаряд, выдох (юноши и девушки).

Занимающиеся из 1–2-й групп выполняют упражнение с мячом, медицинболом (1–3 кг), из 3–4-й групп – с гантелями, грифом от штанги.

Выполняемые упражнения:

1-я минута – подъем двух ног; 2-я – смена положения ног; 3-я – на счет "1" – согнуть ноги, "2" – выпрямить ноги вверх, "3–4" – положить ноги на пол, т.е. вернуться в и.п. (для всех групп); 4-я – круговые вращения ног.

Следует помнить, что неправильная эксплуатация тренажеров без грамотного методического подхода может дискредитировать даже самые прекрасные тренажерные устройства и эффективные методические разработки, стать причиной травматизма и серьезных осложнений при занятии физической культурой.

Педагоги

учитель физической культуры высшей категории Демещенко Андрей Юрьевич

Содержание программы

Два раза в неделю, 72ч. в год

Волейбол.Материал программы дается в трех разделах: основы знаний; общая и специальная физическая подготовка; техника и тактика игры.

В разделе «История развития волейбола Общие основы волейбола» представлен материал по истории развития волейбола, правила соревнований.

В разделе « Изучение техники игры в волейбол» даны упражнения, которые способствуют формированию общей культуры движений, подготавливают организм к физической деятельности, развивают определенные двигательные качества.

В разделе «Изучение тактики игры в волейбол. Тактика нападения» представлен материал, способствующий обучению тактическим приемам игры.

Содержание самостоятельной работы включает в себя выполнение комплексов упражнений для повышения общей и специальной физической подготовки.

Настольный теннис:

1. Вводное занятие.

Знакомство. Ознакомление с расписанием занятий, правила поведения на занятии. Правила пожарной безопасности. План работы объединения на год. Форма одежды и внешний вид теннисиста. Спортивный инвентарь необходимый для занятий.

2. Правила игры и содержание инвентаря.

Знакомство с правилами игры в настольный теннис. Содержание инвентаря и уход за ним. Личная гигиена спортсмена.

Практика: Разновидности вертикальной хватки. Разновидности горизонтальной хватки.

3. Общая физическая подготовка.

Понятие о физических качествах, их развитии. Составление комплексов упражнений.

Практика: Упражнения общефизической подготовки:

4. Специальная физическая подготовка.

Разминочный комплекс упражнений в движении. Упражнения для освоения техники игры. Разогревающие и дыхательные упражнения. Упражнения, развивающие гибкость.

Практика: Упражнения с мячом. Удары по мячу справа и слева. Вращение мяча.

5. Техническая подготовка.

Знакомство с понятием “тактика”. Виды технических приемов по тактической направленности. Указания для ведения правильной тактики игры: через сложную подачу, активную игру, погашение активной тактики соперника, вынуждение соперника больше двигаться у стола, использование при подачах эффекта отклонения траектории мяча. Тактический вариант: “смена игрового ритма”.

Главное правило – при приеме подачи стремление овладеть инициативой ведения борьбы. Указания по приему длинных подач. Указания по приему коротких подач. Тактический вариант: “длительный розыгрыш очка”. Тактический вариант “перехват инициативы”.

Практика: Различные виды жонглирования мячом; удары по мячу правой и левой стороной ракетки, двумя сторонами поочередно; удары по мячу на разную высоту с последующей его ловлей ракеткой без отскока от нее правой и левой стороной ракетки.

6. Игры с партнером.

Техника основных ударов и подач в игре с партнёром. Правила совмещения выполнения приёмов с техникой передвижения.

Практика: Основные удары и подачи в игре с партнером. Работа над совмещением выполнения приемов с техникой передвижения.

7. Игры на счет в парах.

Правила игры на счет (во время соревнований). Судейские термины.

Практика: Игра на счет (соревнования). Выполнение указаний судьи во время игры (судейские термины). Проведение игр на счет в парах.

 

Цели программы

Содействие укреплению здоровья обучающихся через воспитание моральных и волевых качеств занимающихся, развитие чувства товарищества и взаимопомощи. Основные задачи курса: - обогащение двигательного опыта обучающихся физическими упражнениями с общеразвивающей и прикладной направленностью, техническими действиями видов испытаний (тестов) комплекса ГТО; - создание положительного отношения школьников к участию в спортивно - оздоровительной деятельности детского дома - школы, города; - развитие основных физических способностей (качеств) и повышение функциональных возможностей организма; - формирование у обучающихся основной школы осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическом самосовершенствовании и ведении здорового образа жизни; - формирование умений максимально проявлять физические способности при выполнении видов испытаний (тестов) комплекса ГТО; - углубление знаний, расширение и закрепление двигательных умений и навыков, приобретенных на уроках физической культуры. Программа внеурочной деятельности «Общая физическая подготовка»: по содержанию является физкультурно - спортивной; по функциональному предназначению -учебно-познавательной; по форме организации - групповой; Программа занятий секции ОФП спроектирована на основе Образовательной программы по физической культуре учащихся 5-9 классов под редакцией А. П. Матвеева, В.И.Лях, А.А.Зданевич, М.Я.Виленский, с использованием программы "Спортивной секции общей физической подготовки"- Ю. А. Воронина. Программа составлена в соответствии с Обязательным минимумом содержания образования в области физической культуры и Минимальными требованиями к уровню подготовки обучающихся средней школы по физической культуре и дополнена видами спорта, которые пользуются популярностью в повседневной жизни: футбол, баскетбол, волейбол, лыжные гонки, гимнастика, легкая атлетика. Теоретический материал тесно связан с практическим материалом. Программа предлагает для изучения темы, связанные с историей физической культуры и спорта, личной гигиеной, организацией самостоятельных занятий физическими упражнениями. По мере усвоения этих знаний вводятся сведения, касающиеся основных понятий физического воспитания (физическая подготовка и физические качества, физические упражнения и формы организации самостоятельных занятий). Программный материал, касающийся способов двигательной деятельности, предусматривает обучение школьников элементарным умениям самостоятельного контроля за своим физическим развитием и физической подготовленностью, оказания доврачебной помощи при легких травмах. Эти умения соотносятся в программе с соответствующими темами практического раздела и раздела учебных знаний.

Результат программы

Результаты освоения курса внеурочной деятельности:

- осознание влияния физических упражнений на организм человека и его развитие;
- понимание вреда алкоголя и курения на организм человека;
- повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма;
- воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучесть, скоростные способности, мощность метательных движений, игровая ловкость и выносливость – атлетическая подготовка).

Личностные результаты обучения:

- будут овладевать основами техники всех видов двигательной деятельности;

- будут развиты физические качества (выносливость, быстрота, скорость и др.);

-будет укреплено здоровье

-будет сформирован устойчивый интерес, мотивация к занятиям физической культурой и к здоровому образу жизни;

-будут сформированы знания об основах физкультурной деятельности

Метапредметные результаты обучения:

- будет расширен и развит двигательный опыт,- будут сформированы навыки и умения самостоятельного выполнения физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, коррекцию телосложения, формирование правильной осанки и культуры движений,

Предметные результаты обучения:

- будут сформированы знания о функциональной направленности физических упражнений на организм человека,

- будут сформированы знания об основах самостоятельного освоения двигательных действий и развития физических качеств, коррекции осанки и телосложения

-будут совершенствоваться функциональные возможности организма,

-будет расширен двигательный опыт

-будут сформированы практические умения в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой и спортом,

-будут сформированы навыки и умения использовать физическую культуру как средство воспитания и формирование ЗОЖ.

Особые условия проведения

Медицинское заключение от врача о разрешении заниматься в кружке ОФП

Материально-техническая база

Спортивный зал,тренажёрный зал с различными тренажёрами,столы для н/тенниса,мячи,маты,ракетки,шарики,сетки для волейбола и н/тенниса.